Jaki problem z plecami? trenujesz 2 czy 3 dni w tygodniu? Tak jak piszesz plan moze byc lekko przeladowany. zostawil bym raz siady raz mc. i czemu tak malo wioslowan? za to duzo wyciskan. Na razie jeszcze nie ćwiczę .Ale jak trenowałem to odczuwałem ból w plecach .Lekarz mi powiedział że kręgi naciskają na dysk i nic nie mogę z tym zrobić [...]
Jaki problem z plecami? trenujesz 2 czy 3 dni w tygodniu? Tak jak piszesz plan moze byc lekko przeladowany. zostawil bym raz siady raz mc. i czemu tak malo wioslowan? za to duzo wyciskan. Na razie jeszcze nie ćwiczę .Ale jak trenowałem to odczuwałem ból w plecach .Lekarz mi powiedział że kręgi naciskają na dysk i nic nie mogę z tym zrobić [...]
[...] pomiędzy nimi wyciskanie. Przez takie wyciskanie w środku dasz sobie chwile aby odpoczęły prostowniki i zebranie sił bo wyciskanie leżąc jest lżejszym ćwiczeniem niż martwy ciąg. Ale tak jak Ci pisałem kolejność możesz dobrać pod siebie i tak jak by Ci się lepiej trenowało, ważne żeby te najcięższe ćwiczenia w planie układać na początku.
[...] tak, że jeśli chcesz się skupić na tym podciąganiu na drążku to możesz dać dwa razy w tygodniu przy tym rozciąganiu ten drążek tylko wtedy obowiązuje Cię solidna rozgrzewka jak w przypadku normalnego treningu. Jak dasz dwa razy w tygodniu podciąganie to wówczas już w dniu treningu grzbietu nie dawaj drążka tylko skup się na ćwiczeniach [...]
elo mmam pare pytań - ktory kok bedzie dobry na pierwszy raz zeby zrobic rzezbe i siłe - jak uwazacie testosteron to dobry koks bo przymierzam sie wlasnie do niego - ile musialbym go zalatwic zeby zrobic dobry cykl prosze tylko o proste odpowiedzi bez zadnego zbednego chrzanienia
inkognito7: siema, pisalem juz temat w dziale doping ale wasi koledzy skasowali moj temat :/ i odeslali mnie do odzywiania chcociarz nie wiem co to ma wspolnego .... no ale jak tak mowia moze maja racje... chce zrobic forme an wakacje, na silownie chodze juz 2 tygodnie, a od 3 tygodni jem mete, koelga powiedzial ze meta jeszce nikomu nie [...]
[...] Bull tak były dwa złota z teamu sfd;-) Wa takim razie czekam na kontakt ;-) arnold dawno Cię nie było };-) zobacyzmy ile uda się zrobić, chciałbmy ten okres wykorzystac jak najlepij o ile zdrowie pozwoli;-) Na masowanie mam około 5miesięcy. Na wiosne jednak penwo też bedzie próba w klasyku, ale spokojnie jakies kg moge dodać, bo wiem że moge [...]
gienek psycha- to wiesz jak jest}:-( Przemo same podstawy;-) Suple to marketing%-) A podstawy to podstawy które wystraczają Bzyku to jest nadzieja ze jak dzis troche podładuje to jutro będzie lepiej };-) ervi miałem zrobic sernik, ale nie mam takiej małej foremki ani nic co by sie nadawało do piekarnika. ldatego jak juz zrobiłem ciasto to dałem do [...]
"Jedynie co kusi jak tak sobie pomyslałem, ze jak juz bede na wakacjach to po 2-3 dniach jedzenia zrobic szybki obwód zeby to przepompowac bo wtedy mogłą byc byc jako taka forma" Ten sport jednak krzywi psychike... Tylko zauważ że to jest ironicznie napisane i jak jest zakończone zdanie, jaką minka. W jakimś stopniu każdy zawodnik ma zrywa [...]
[...] poszedłem, też pomogło. No ale jeszcze pogadaj z tym fizjo, niech to obejrzy. poki co siniaka nie widzę, mocno suchnięte no i boli przy pewnych ruchach, ale przed południem jak mi zaczeło w pracy w tym rwac to nawet bolało podczas chodzenia, zaczałem masowac i pusciło ogolnie to miejsce jest takie twarde i własnie jak go masuje wtedy robi się [...]
[...] poszedłem, też pomogło. No ale jeszcze pogadaj z tym fizjo, niech to obejrzy. poki co siniaka nie widzę, mocno suchnięte no i boli przy pewnych ruchach, ale przed południem jak mi zaczeło w pracy w tym rwac to nawet bolało podczas chodzenia, zaczałem masowac i pusciło ogolnie to miejsce jest takie twarde i własnie jak go masuje wtedy robi się [...]
A niby jak glutamine albo bcaa wliczyć? Przecież to niepełno wartościowe białko. Nawet eaa nie ma sensu wliczać 1g jako 1g białka. Są jakieś tam przeliczniki. Ale nie jest to stosunek 1 do 1. Ale nawet jakby była jakaś ilość białka (bo jest) to i tak nie zaszkodzi a pomoże. Po bialku się nie złapie fatu. Jedyne co możemy zrobić to spalić Fat. [...]
[...] maszynie Lydki Brak cardio Trening po pierwszym posiłku. Wątpie żeby to było przyczyną, ale od samego początku się nie chciało jechać na trening, ale myślałem że będzie jak zawsze kiedy się nie chce że się rokzręce podczas treningu, ale tym razem tak nie było, brak mocy, średnio wszytsko wchodziło trening zrobiony siłową woli. Gdzie tydzień [...]
[...] się starać Pit i z tą gentyką nie przesadzjamy bo raczej u mnie ona cudowna nie jest, przerwa od treningów gorszy okres a sylwetka się tak zmieniłą ze niektórzy nawet jakby 3-4tyg lecieli po badzie bez treningu to by tak nie wygladali, u mnie jak jest wszytsko dopięte na tip top jest ok a coś się zj**ie i od razu jest wszytsko mega na [...]
[...] ;d Rok temu max 900g wegli ale białka mniej i w dnt mniej A tetaz miałem 360g białka plus w dt 30-40g x bcaa i eaa i 20g glutaminy W 760g i 360g T 45g 115g Tak u mnie teraz jakoś masa była 12-13 tyg Rok temu 2 etapy po 11tyg Wiec ja w sumie nigdy długo nie masuje:d Teraz pewno i by masa coś dłużej potrwała ale trochę się skumulowało jak [...]
W sumie może mała akutalizacja, Tydzień temu jeszcze zeszliśmy w dół z jedzeniem, Cardio 50min ed, i jakieś tam treningi robię, wczoraj w sumie udało się dość mocno zrobić dwugłowe Ale tak to jeszcze nie jest na 100% często ruchy na tyle bym nie czuł dyskomfortu Chciaz z tym nie ma źle ale jednak z tego prawego ciągle się saczy i jest taki [...]
No to jedzenia już na prawde sporo. Ja ligawe robie w tym airfryerze w całości zawsze ale jak wyciągnę to nożyczkami kroje na drobno wtedy nigdy gumowata nie jest:p No mało nie jest ale Apetyt bardzo dobry, trawienie tak samo, nawet od jakiegoś czasu całkiem enzmy odstawiłem(ale leliej nie zapeszać) a mimo to wzjg ciągle się odzywa. Gorzej może i [...]
Wczoraj super trening pleców ;) po drugim posiłku do tego wyspany bo przez przypadek nie wstałem jak trzeba %-) fakt ze miałem zaplanowany dzień na załatwienia i zmiany opon w końcu xD wiec w sumie tez sie nic nie stało ze pospalem prawie do 9 ale widocznie tego potrzebowałem ;d plus taki ze bardziej suchy wstałem, no dobra cuchy w cudzysłowie ;d [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Takie kanapeczki co są na focie u Banana to chyba każdy uwielbia %-) Apropo wspólnego treningu to napisałem CI pw jak to wygląda z mojej strony ;-) Szama trzymana dobrze, trening też się udało zrobić http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Przez chorobe odpadł mi trening pleców. nogi siady tył - [...]
[...] siedząc - 10x14kg/10x14kg/10x14kg modlitewnik - 10x38/42/ 8x42kg Wszystko się super spompowało Nawet troche kable wyszły %-) Po treningu bieganko... Na spokojnie bo wiadomo jak jest przy pierwszych biegach %-) Zrobiłem sobie ok 2km w 12 minut http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-22 1. 100g ryżu + 300g wołowinki - nowy gulasz - [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
